Editor
CeritaSakti.com - Masalah kesehatan yang sangat serius dan sering muncul yaitu penyakit jantung dan stroke, terjadi alasannya yaitu kebiasaan atau contoh hidup yang kurang sehat.
Beberapa hal umum menjadi pemicu penyakit jantung antara lain kebiasaan merokok, minum-minuman beralkohol, tidak pernah berolahraga dalam kurun waktu seminggu atau lebih, mengkonsumsi masakan yang kandungannya dapat mengganggu kesehatan dan masih banyak faktor lainnya.
Oleh sebab banyaknya faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan jantung, maka berikut ini beberapa Tips Menjaga Kesehatan Jantung Akibat Kebiasaan Buruk biar jantung bisa selalu fit. Simak sampai habis ya.
Rajin Menggerakan Tubuh
Terdapat banyak sekali kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk bisa menjaga kondisi tubuh dan organ jantung biar tetap sehat. Dimana pada dasarnya kamu harus mempunyai kegiatan fisik yang cukup di setiap harinya.
Ingat, Anda tidak perlu melaksanakan olahraga yang mahal atau yang menyulitkan. Olahraga yaitu sebuah kegiatan yang sederhana, yang penting modalnya yaitu rajin dan tekad yang kuat.
Tanpa mengeluarkan uang, Anda tetap bisa melaksanakan olahraga. Jika kondisi memang tidak memungkinkan, Anda tidak perlu memaksakan diri ke gym.
Apabila Anda sangat sibuk sehingga ‘tidak punya waktu’, maka Anda bisa berolahraga singkat selama 5-10 menit, yang penting tubuh Anda bergerak.
Anda bisa melaksanakan peregangan selama 2 menit, kemudian larilah dengan kecepatan sedang selama 5-10 menit, maka hal ini sudah sangat elok kalau dilakukan secara rutin, kalau bisa dalam sehari lakukan hal tersebut beberapa kali.
Luangkan waktu beberapa menit untuk melaksanakan peregangan (stretching). Meregangkan otot-otot secara perlahan yaitu hal yang elok untuk sering-sering dilakukan.
Ketika Anda telah duduk selama 30 menit atau 1 jam, maka berdirilah selama 2-3 menit saja untuk melaksanakan peregangan tubuh.
Lakukan juga kiprah sedehana di rumah ibarat menyapu, mencuci baju, mencuci piring, memotong rumput, atau lainnya, ini akan menciptakan tubuh Anda bergerak. Lakukan banyak sekali kegiatan fisik yang disebutkan diatas secara kontinyu, maka keuntungannya sangat elok untuk organ jantung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, menemukan bahwa dengan kebiasaan jalan ringan selama 2,5 jam saja dalam seminggu, maka bisa menurunkan risiko penyakit stroke dan serangan jantung sebesar 34%.
Sebagai catatan, berjalan ringan selama 2,5 jam dalam seminggu, itu artinya 22 menit dalam sehari.
Pastikan Anda harus melaksanakan kegiatan fisik yang bisa mengeluarkan keringat dalam setiap harinya, hal ini sangat penting dan baik bagi jantung Anda.
Berjemurlah di Bawah Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari (terutama yang sangat sehat yaitu ketika pagi hari) mempunyai kandungan vitamin D, ini menawarkan manfaat besar bagi tubuh, salah satunya membantu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.
Banyak orang takut terkena paparan sinar matahari. Sebenarnya kalau tubuh terkena sinar matahari pagi selama beberapa saat, maka hal ini sangat elok alasannya yaitu menawarkan manfaat kesehatan.
Hanya saja, dihentikan terlalu usang terkena paparan sinar matahari langsung, apalagi kalau matahari di tengah siang bolong yang sedang terik-teriknya.
Dilansir dari laman kompas.com, tubuh yang terkena sinar matahari pagi ternyata sanggup bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati. Pada sebuah penelitian memperlihatkan bahwa sinar matahari bisa meningkatkan pelepasan serotonin di otak. Hormon ini berfungsi dalam menjaga kestabilan suasana hati (mood).
Pada demam isu dingin, banyak orang yang mengalami peningkatan resiko depresi. Menurut penelitian hal itu terjadi alasannya yaitu kurangnya tubuh mendapat sinar matahari. Ke luar rumah dan terkena paparan sinar matahari bermanfaat untuk menurunkan stres dan meningkatkan mood.
Jantung yang sehat ini sanggup Anda peroleh dengan menjemur tubuh beberapa ketika di bawah sinar matahari pagi. Fungsinya untuk membantu produksi vitamin D di dalam tubuh.
Keberadaan vitamin D ini sangat penting, alasannya yaitu kalau tubuh kekurangan vitamin D berakibat pada resiko penyakit kardiovaskular.
Paparan sinar matahari ini juga berfungsi untuk melancarkan sinar matahari pagi, serta membantu sel-sel dalam tubuh dalam menjaga organ jantung.
Paparan sinar matahari juga untuk membantu menjaga kekuatan tulang dan otot. Produksi vitamin D yang dibantu paparan sinar matahari bermanfaat besar dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan otot.
Banyaknya manfaat sinar matahari pagi, menjadi penyebab banyak orang untuk melaksanakan olahraga sekaligus “berjemur” ketika pagi hari.
Buang Kebiasaan Buruk Merokok
Rokok mengandung ratusan bahkan ribuan zat kimia berbahaya, yang bisa berdampak jelek bagi kesehatan organ jantung. Merokok akan menghabiskan uang Anda, menciptakan gigi dan kuku menjadi kuning, serta menciptakan pakaian beraroma tidak enak.
Merokok meningkatkan resiko terkena serangan jantung secara signifikan. Demikian juga penyakit jantung koroner yang merupakan kepingan dari penyakit kardiovaskular.
Bahkan, merokok diperkirakan bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga 4 kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok (dan tidak terpapar asap rokok).
Merokok telah terbukti menjadikan kerusakan pada hampir semua kepingan organ tubuh, termasuk jantung. Merokok bisa merusak lapisan arteri, memicu penumpukan lemak dan plak, yang menghambat pemikiran darah di sepanjang arteri.
Ketika arteri yang fungsinya memasok darah ke jantung mengalami penyempitan, mengakbiatkan pasokan darah dan oksigen yang menuju jantung mengalami hambatan. Hal ini memicu penyakit jantung koroner.
Dengan begitu untuk kesehatan jantung Anda, maka jangan merokok, demikian juga jangan duduk bersama orang-orang yang merokok biar Anda tidak terkena paparan asap rokok.
Perokok pasif juga mengalami resiko yang sama ibarat perokok aktif, yaitu penyakit jantung dan banyak sekali penyakit serius lainnya.
Miliki Tidur Malam yang Nyenyak dan Berkualitas
Kurang tidur di malam hari bisa mengakibatkan kerusakan jantung. Bahkan, penelitian menyebutkan bahwa kurang tidur mengakibatkan seseorang mempunyai risiko hingga dua kali lipat untuk terkena serangan jantung.
Tidur berkualitas selama 6-8 jam dalam sehari sanggup membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Selain itu, dengan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas maka tubuh akan merasa segar dan fit pada esok harinya.
Para peneliti dari Dutch National Institute untuk Public Health and Environment, menjelaskan bahwa dengan tidur malam yang cukup berguna untuk meningkatkan manfaat kesehatan yang diperoleh dari kegiatan olahraga.
Nah, kira-kira itulah beberapa Tips Menjaga Kesehatan Jantung Akibat Kebiasaan Buruk supaya tetap sehat, janganlah dilupakan untuk selalu menanamkan pikiran bersih dan pola hidup sehat mulai saat ini ya.
